肩頸痛

肩頸痛的常見症狀：

• 肌肉緊繃與疼痛

• 活動受限與僵硬

• 頭痛

• 手部疼痛、麻木

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誰容易得肩頸痛？

肩頸痛通常是長期不良習慣累積的結果，現代生活方式是最大元兇：

• 不良姿勢：低頭族，長時間低頭看手機

• 辦公室工作者： 電腦螢幕太低導致駝背、頭部前傾；鍵盤滑鼠位置不對導致聳肩操作

• 精神壓力與情緒緊繃： 人在壓力大或焦慮時，會不自覺地聳肩，導致肩頸肌肉長期處於緊繃狀態

• 睡眠因素： 使用高度不合適的枕頭

• 缺乏運動： 肌肉失衡導致肌肉代償，產生疼痛

• 外傷史： 曾發生過揮鞭式損傷或運動傷害

 

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肩頸痛的治療:

• 儀器治療：超聲波、熱療、電磁療、干擾波等

• 手法/ 乾針治療

• 運動治療：如深層頸屈肌訓練、肩胛穩定訓練、特定伸展等

• 姿勢調整

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居家照護與預防:

• 調整螢幕高度： 確保電腦螢幕上緣與視線平齊，避免低頭及聳肩

• 滑手機時將手機拿高至視線水平

• 定時休息及拉筋： 適度休息及進行頸部舒展運動，避免長時間面對電腦

• 熱敷放鬆： 可用熱毛巾熱敷肩頸部 15 分鐘，促進血液循環

• 檢視枕頭高度

 

 

何時該尋求專業協助？

• 疼痛、麻木或刺痛感延伸到手臂、手掌或手指

• 手臂或手掌出現無力感，抓握東西有困難

• 頭痛頻率增加或程度加劇

• 長期肩頸僵硬，已嚴重影響工作效率或睡眠

 

 

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