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運動創傷

什麼是運動創傷？

運動創傷是指在運動或體能活動過程中發生的身體損傷。它們可以大致分為兩類：

 

  1. 急性創傷： 因單次突發的意外事件導致。症狀通常立即出現，伴隨劇烈疼痛、腫脹或無法活動。例如：腳踝扭傷、肌肉撕裂、骨折。

  2. 慢性/過度使用創傷： 因長期重複性的動作，導致組織微小損傷累積超過身體修復能力而產生。

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運動創傷的治療與復康階段：

階段一：急性期

  • 治療目標： 控制發炎、減輕疼痛、加速消腫止痛、保護受傷組織避免二度傷害

階段二：恢復期

  • 治療目標： 恢復正常的關節活動度與基礎肌肉力量，促進組織良好癒合，避免沾黏

階段三：功能性訓練期

  • 治療目標： 進階肌力訓練、本體感覺與平衡訓練，分析並修正錯誤動作，從根本預防復發

 

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居家照護與預防 

  • 熱身與收操： 足夠的動態暖身能降低拉傷風險。

  • 循序漸進： 避免突然大幅增加運動強度或頻率。

  • 交叉訓練： 避免單一運動造成的過度使用，均衡發展各肌群。

 

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何時該尋求專業協助？

  • 急性創傷

  • 舊傷復發或慢性疼痛

  • 骨折拆石膏後

  • 無法恢復運動表現

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